アトピーを克服するために内側から潤う乾燥肌対策

 アトピー性皮膚炎は気温や湿度が下がる冬の時期は、肌から水分が失われやすく乾燥肌による肌トラブルに悩む方も多くいらっしゃいます。
そのため、潤いを逃さないよう肌の保湿機能を高めるケアを心がけることで肌の乾燥を予防・改善も可能です。　そこで今回は『アトピー乾燥肌』に関するお話です。

 

アトピー乾燥肌とは？

 

アトピー乾燥肌とは、肌内部にある「セラミド」や皮脂が減り、肌の水分をうまく保てなくなった状態をいいます。

皮膚は、いちばん外側の角質層にある皮脂、角質細胞間脂質、天然保湿因子の３つの働きによって皮膚の水分を保ち乾燥を防いでいます。

この３つが減少し皮膚の表面に潤いがなくなると、ホコリや細菌などの外部刺激や花粉などのアレルゲンから肌を守るバリア機能は低下してしまいます。

皮膚のバリア機能が低下すると、髪や衣服が触れる程度の軽い刺激で痒みを感じたり、使い慣れた化粧品で赤くなるなど刺激に対して敏感になり、カサつきをはじめとする様々な肌トラブルが起こりやすい状態になります。

 

皮膚の乾燥は放っておくと皮脂欠乏性湿疹と呼ばれる疾患となり、病院での治療が必要になります。

 

 

乾燥肌の予防と改善

 

最近では保湿成分が流出しにくい洗顔やボディーソープが販売されるようになりました。

乾燥肌対策として、皮膚の保湿成分を流出させない工夫や、化粧水やクリームなどの保湿剤で保湿成分を補うなど、外側からのスキンケア対策が頭に浮かぶ方が多いのではないでしょうか？

ですが、皮膚は新陳代謝を繰り返し、約28日間周期で作りかえられています。

 

健康的な肌をつくるためには、このリズムを保ち体内を代謝の良い状態にしておくことも大切です。
全身の血行を促進し新陳代謝を活発にすることが実は肌の状態に大きく関係しています。

 

【睡眠】
就寝からの３時間で深く眠ることができれば肌を回復させる成長ホルモンがたくさん分泌されることがわかっています。

以下の３点に気をつけましょう。

 

• 就寝時に血糖が下がっている状態にする。就寝前は食べない。
• 眠る頃に体温が下がるようにする。就寝1時間前に入浴する。
• 就寝前1時間はスマホやテレビなどを避け脳を覚醒させない。

 

【運動】
運動不足により体の代謝が悪くなると体内に老廃物がたまったり、血行が悪くなったりして、肌のターンオーバー（新陳代謝）が乱れやすくなります。

また、長期間のストレスは肌の再生に必要なビタミンを消耗するため、運動不足だと感じている方は、ストレッチやウォーキングなど軽い運動を行うことで、代謝があがると同時にストレス解消効果もあるのでおすすめです。

 

食習慣と乾燥肌

 

【乾燥肌になりやすい習慣】

糖分の多い菓子パンや清涼飲料、カフェイン、冷たいもの等の習慣的摂取は、代謝が悪くなりやすいため控えましょう。

【乾燥肌になりにくい習慣】

• 朝食をとる
  朝食をとると一気に体温が上がり、１日中代謝の高い状態で過ごすことができます。反対に朝食を抜くと代謝の低い状態が続くため、肌の再生リズムも乱れることになります。朝食を抜いている人は、朝食をとって肌の変化を確認してみましょう。

 

• 糖質を制限しすぎない
  最近では“糖質制限”という言葉が広く知られるようになりましたが、糖質は過剰摂取だけでなく、制限し過ぎることもまた病気の要因となります。なお、適量の糖質は、体内でグリコーゲンという形で水と一緒に蓄えられるため、肌の潤いを保ちます。

 

• 適量の植物油をとる
  脂質は身体の細胞膜や細胞間脂質、ホルモンなど多くの組織の材料であり、摂りすぎ、控えすぎともに病気の要因となります。

・控えたい油…サラダ油、キャノーラ油、インスタント食品やファーストフード、スナック菓子、マーガリン、ドレッシングなど
・摂りたい油…魚油、オリーブ油、亜麻仁油、えごま油など

 

• 野菜やビタミン豊富な食事を摂る
  ビタミン類は体内に溜めることができないため、１度にたくさん食べるよりも毎食少しずつ食べる方が効率よく利用できます。
  また、肌の健康に役立つビタミンＥは、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。

 

内側からも乾燥ケア！効果的な栄養素

 

代謝をよくするためには、必要な栄養素が不足しないようバランス良く食べることが大切ですが、特に乾燥肌に効果的な栄養素を７つ紹介します。

【ビタミンＡ】皮膚や粘膜の潤いを維持する。
　レバー、ウナギ、アナゴ、卵、緑黄色野菜など

 

【ビタミンＢ】新陳代謝を活発にする。
　豚肉、レバー、卵、大豆、納豆、玄米など

 

【ビタミンＣ】コラーゲンの生成を促す。抗酸化作用。
　菜の花、パプリカ、柿、レモン、キウイなど

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【ビタミンＥ】血行促進。抗酸化作用。過酸化脂質を分解する。
　サーモン、かぼちゃ、アーモンド、アボカド、ゴマなど

 

【セラミド】角質層の水分を保持し皮膚を外部の刺激から守る。
　こんにゃく、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

 

【α-リノレン酸】細胞膜やセラミドを作る原料になる。
　魚油、アマニ油、えごま油など

 

【亜鉛】細胞分裂に必要な酵素を働かせる。
　牡蠣、赤身の肉、タラバガニ、ウナギなど

 

最後に・・・

 

アトピーは人生を左右する程の症状を引き起こします。

当院に通われている方も痒みが辛すぎて学校を辞めたり、仕事もできない状態になったり、家に引きこもって出れない状態になってしまった方は大勢います。

ですが、アトピーは決して治らない病気ではありません。

また、今まで頑張ってきたことは無駄ではないです。

諦めず　焦らず　頑張らずでアトピーを治しましょう。

 

アトピーなんか怖くない、必ず治ります

 

当院へのアクセス情報

住所	〒550-0014 　大阪府大阪市西区北堀江1-15-7 レガーロ北堀江604
予約	完全予約制とさせていただいております。 ※キャンセルは前日までにご連絡ください。
電話	06-6536-3982

入口の注意点

グーグルマップだけを見ると、入り口を間違ってしまう方が多いです。下記画像で入り口の方向をご確認いただければと思います。