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【アトピー性皮膚炎】夜、眠る前に痒いときの3つの対策　大阪西区の中川治療室

1,体の緊張をとる(自律神経・筋・骨格の調整)

2,空調を整える

3,寝具を整える

 

寝ている時は、無意識です。そのため、起きている間に予防に取り組むことで、寝ている時の搔き壊しは防ぐことができます。

1,体の緊張をとる

日中の緊張状態からホッと一息つくと交感神経(活動する神経)から副交感神経(休憩する神経)にスイッチが変わります。

なので、夜といいますか、日中から自律神経の働きを整える必要があります。

日中から自律神経をコントロールすることで寝る前のかゆみは治まっていきますし、筋肉の緊張が抜けて、寝に入りやすくもなります。

特に首・背中・お尻の筋肉をストレッチをします!

2,空調を整える(夏対策)

お風呂から出て汗をかいてかゆい場合、夏の場合は熱がこもっているかもしれません。

その熱のこもりが痒みを引き起こしている場合、冷やしすぎるのも体にとって良くはありませんので先ずは、ドライヤーのクールで冷やしましょう。

寝ている時に冷房や扇風機をつけて寝る場合は直接、冷風を体に当てるのではなく、壁や天井に向けて部屋全体の空気が動くようにすると、快適に過ごすことができます。　エアコンをドライにするのもいいですよ。

それでも熱い場合は温度を１℃さげて服は薄着にして、布団などで調節してみてください。

寝汗をかいてしまってかゆくて目が覚めた時は、面倒でも新たしい肌着に着替えてくださいね。

そのまま寝てしまうと雑菌が繁殖してさらに痒みが強くなってしましますから。

長時間、エアコンをつけていると室内は乾燥しますので、濡れたタオルをほしてくださいね。

3,寝具を整える

寝具は通気性のよいものにしましょう。

オススメは敷布団の下にスノコなどを敷くことです。そうすることで、背中など熱のこもりやすい部分に熱の逃げ場ができます。

寝ている時にどこがかゆいのか、そしてどんな姿勢で寝ているのかが改善のヒントになります。

タオル生地のシーツや枕カバーで寝ている場合は綿の生地に変えてくださいね。

皮膚が引っかかって傷がつきやすくなってしまいます。

まとめ

さて、いかがでしたでしょうか？

寝ている時の搔き壊しは、起きている時から、寝る前の痒みの原因は起きているます。

ですので、日中の体へのアプローチが、対処にも予防にもなるのです。

寝るための準備をしっかりすれば恐くはありません。

是非とも、試して見てくださいませ。

 

『アトピー性皮膚炎』日中から痒み対策としてのセルフケア

※痛みをこらえておこなっても逆効果になりますので、リラックスして行ってくださいね。

 

自律神経調節

 特に首の調節を行います。

 

１．頭に手のひらを乗せ、ゆっくり両手の重みを利用

して前に倒す。

 

※決して両手でグイグイと押さない。

首の後ろが伸びて気持ちいいなと感じることが

大切です。

 

 

 

 

2・同じようにアゴの下から手で頭をゆっくり

後ろに倒す。

 

　※決して両手でグイグイと押さない。

　首の前が伸びて気持ちいいなと感じることが

　大切です。

 

 

 

3．両手を鎖骨の上に軽く置き、そのまま頭を

後ろに反らす。

 

 

胸鎖乳突筋と呼ばれる、首の前のほうの

筋肉をストレッチするのに効果的

 

 

 

 

骨盤調節(筋・骨格)

１・両手で膝を抱え込むようにして

胸に引き寄せます。

 

お尻の筋肉をゆるませ左右の骨盤を整えます。

 

 

 

 

 

２・両手で左足を抱え込むようにし

て胸に引き寄せる。

※反対側も同様に行います。

 

お尻の筋肉をゆるませると同時にお腹の奥の筋肉もゆるませ、骨盤のバランスを調節します。

 

 

３・左膝を曲げ、ゆっくりと右に倒す。

無理をすると腰や背中の筋肉を

痛めるので注意。

※反対側も同様に行います。

 

背骨の動きを良くすると同時にお尻の筋肉をゆるませ骨盤の調節をします。

 

 

４・四つん這いの状態から背中を丸めていきます。その状態のままゆっくり息を吐きながらお腹を凹まします。

体を写真の位置ぐらいまで起こす。

 

背骨と骨盤を動かすことで、前後の体の歪みを整えることができます。

 

 

 

 

５・膝を曲げて仰向けに寝た状態で、息を吐きながらお尻と腰をゆっくり持ち上げる。

息を吸いながら元に戻す。

 

骨盤を上下運動させることで歪んだ骨盤を左右対称に整えることができます。

 

 

 

 

6・椅子に腰掛けて両手を腰に据え、息を吸いながら胸を張る。

 

上の状態のまま、ゆっくりと息を吐きながら

背中を丸めるように前に体を前へ倒します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自律神経調節・骨盤調節を日常から実践することで痒みは必ず軽快します。

簡単に出来るストレッチを毎日、実践してくださいね!(^^)!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!(^^)!

中川治療室　院長：中川　展志

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