道具も使わず簡単にできる腰痛おさらばストレッチ【大阪市の整体院　中川治療室】

こんにちは。

 

大阪市西区の鍼灸整体院　中川治療室の院長　中川　展志(ひろし)です。

 

本日は『道具も使わず簡単にできる腰痛おさらばストレッチ』です。

 

今回は腰を前かがみに曲げると出る腰痛に対してのストレッチをご紹介します！

 

腰痛のタイプの一番多いのがこのタイプ

 

「立った状態で、腰を前かがみにすると痛みが出る腰痛」ですね。

 

例えば、掃除機をかけたり、靴を履いたり、物を拾うときに出るアレです。

 

普段から意識してストレッチすると予防にもなるので、ぜひお試しくださいm(__)m

 

【これであなたも腰痛知らずの健康な身体に　簡単ストレッチ！】

 

腰を前かがみにすると出る腰痛を持っているあなたは、腰やお尻の筋肉が硬くなることによって前かがみになると腰に痛みがでるので、

お尻と足のストレッチをして筋肉を伸ばすことで腰痛の改善と予防ができます。

 

そこで、自宅でもどこでも簡単にできるストレッチを紹介します。

 

＜椅子に座ってできる股関節・腰の伸ばし方！　その１＞

これは、自宅でも会社でも椅子があればどこでも簡単にできるやり方です。

 

１・まず脚を開いてがに股気味に座ります。

 

２・次に軽く背筋を伸ばして、右の足首(左の足首)を左の膝(右の膝)にのせます。

 

３・そのままお腰を折るように倒していきます。

 

４・体を行ける範囲で前に倒しましょう。(腰に痛みが出るくらい曲げないように注意してください。)

 

※コツは体を前にたおす時に息を吐きながらたおして、起こす時に息を吸いながら戻します。

 

これを3回～5回やります。　(反対の足も同じようにやります。)

 

これだけで股関節とお尻の筋肉がまんべんなく伸ばされます。

 

＜ベッドの上や床上でできる股関節・腰の伸ばし方！　その２＞

これは椅子がなくても、床さえあれば簡単にできるできるやり方です。

 

１・まず、ベッドか床に座ってあぐらをかきます。

 

２・次に、軽く背筋を伸ばした状態を保ったまま体を折るように前に倒します。

 

３・これだけで股関節と腰を効果的に伸ばすことができます。

 

※コツは体を倒す時に息を吐きながら倒して、体を起こす時は息を吸いながら起こします。

※あぐらの足を組み替えながら、3回～5回やります

 

＜まとめ＞

いずれのやり方でも、筋肉は反動をつけてストレッチすると反射をおこして硬くなろうとするので、

 

ゆっくりと気持ちがいいと感じるところまで伸ばします。

 

その伸ばした状態を約10～15秒キープします。

 

ポイントは呼吸を止めずにゆっくり行うことです。

 

痛みが出るまで無理して伸ばさずに、気持ちいい感覚を目安として行いましょう。

 

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