中川治療室は四ツ橋・心斎橋の腰痛・アトピー専門の整体院　

こんにちは。

大阪市西区の鍼灸整体院　中川治療室の中川　ひろしです。

本日は『セロトニン不足』です

 

まずセロトニンは、とりわけ「精神の安定」と「睡眠の質」に深くかかわっています。

脳内のセロトニン量が減少すると

・布団に入ってもなかなか寝付けない

・朝、起きるのがつらい

・フワフワする感じがする

・自分のカラダなのに、そうじゃない気がする

などの症状が現れたりします。

 

では、セロトニンは人間の体内でどんな働きをするのか？

人間の体内では、セロトニンの９０％は小腸などの消化管に存在しています。

残りの８％は血液中に、そして２%は脳内にあります。

 

この中で、注目されるのは脳内のセロトニンの働きです。

体全体からみると、たった２%ですが、脳内のセロトニンは「感情・気分」のコントロールには欠かせない神経伝達物質です。

 

セロトニンはドーパミンやノルアドレナリンと並んで、『三大神経伝達物質』と呼ばれ、脳内で情報をスムーズに行き来させるのに必要な物質です。

 

三大神経伝達物質が関係している感情や気分

・セロトニン　→　精神の安定と意欲

・ドーパミン　→　快感、喜び、攻撃

・ノルアドレナリン　→　不安、恐怖、怒り、意欲

 

セロトニンはブレーキの役割をしています。

例えば、ノルアドレナリンが多くなると、不安や恐怖に敏感に反応しますが、それをいい具合にコントロールします。

次に、アルコールやギャンブルの依存はドーパミンが多く分泌されると発生しやすいのですが、脳内のセロトニンが十分にあれば、ドーパミンの過剰な働きにブレーキをかけることができ、その結果、依存症を回避しやすくなります。

 

また、体内のセロトニンは、夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変化します。

メラトニンは、寝つきを良くしたり、深い眠りに関係しています。

 

規則正しい生活リズムを送ると、夜９時ごろからメラトニンの量が高くなっていき、自然と眠気がきます。

 

ということは・・・

 

メラトニンの分泌をスムーズにするためには、日中にセロトニンを作っておくことが大切になります。

 

セロトニンはうつ病にも関係が深い物質です。

人間の感情を左右する神経伝達物質なので、分泌量が減ると脳内の情報伝達が上手くいかず、

・やる気が出ない

・ボーッとする

・興味が出ない

・イライラする

・不安感

など、多彩な症状が現れます。

 

実際、セロトニン吸収阻害薬のSSRIやSNRIを服用すると、うつ病患者の半数以上に効果がみられるという結果もあります。

逆に言えば、残りの半数近くには効果がないということになりますが

 

では、なぜセロトニンが不足するのでしょうか？

原因は次の３つです。

１・日光不足

これは、日光を浴びないと、セロトニンは作られないためです。

 

２・運動不足

運動不足だと、セロトニン伝達にかかわる神経が衰えてしまうためです。

 

３・栄養不足

トリプトファンやビタミンB６が不足するとセロトニンを生成する原料が不足するためです。

 

普段の生活で、日光不足になることは少ないですが、「運動」と「栄養」は必要ですね。

 

特に栄養に関しては、セロトニン生成するのに必要な「トリプトファン」「ビタミンB６」「糖質」は意識的に摂りたいところです。

 

トリプトファンやビタミンB６は肉類や魚介類、乳製品に含まれていますので、「動物性蛋白質を摂る」ということが栄養では大切ですね。

 

ちなみに、セロトニンは食べ物に含まれていません。

 

次に運動ですが、セロトニンが増える運動がありますので、実践あるのみですね。

その運動方法は「リズム運動」です。

 

初めて聞く方もいらっしゃると思いますので説明します。

 

リズム運動とは、一定のリズムで筋肉を緊張させたり、緩めたりを繰り返す運動方法です。

 

手軽にできるリズム運動は・・・

１・ジョギング

２・足踏み

３・サイクリング

４・水泳

５・社交ダンス

６・階段の昇り降り

などです。

 

一定のリズムを刻む運動なので、リズムを意識すればどんな運動もOK

 

意外と効果があったのが、いわゆる「貧乏ゆすり」です。

 

当院の患者さんに１か月　実践してもらいましたが、薬の減薬に成功しました)^o^(

 

まずは、焦らず・カラダと対話しながら、継続していきましょう。

 

 

 

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グーグルマップだけを見ると、入り口を間違ってしまう方が多いです。下記画像で入り口の方向をご確認いただければと思います。