腰痛を治す３つの習慣　【大阪市　腰痛整体　中川治療室】

こんばんは!(^^)!

久しぶりの総合格闘技『ＲＩＺＮ』をテレビで観戦して次が早く見たくてワクワクしている

大阪市西区の中川治療室　院長　中川　展志(ひろし)です。

 

【腰痛】

日本で腰痛は隠れた「国民病」って知ってました？

厚生労働省の研究班は「腰痛もちは全国で2800万人」と推定しています。

概ね「人口の4人に一人が腰痛持ち」やし　「これだけで立派な国民病」と言うことで

 

スゴくないですか？

 

街中に腰痛持ちの人が溢れているなんて・・・

 

私のブログを読んでいるあなたも腰痛持ちではないでしょう？

 

 そんな　あなたに　極秘に教えます！

 

【腰痛を治す３つの習慣】

 

(1)　質の高い睡眠を心がける　

質の高い睡眠は体の回復力を高めます。

質の高い睡眠を取るために　やっちゃダメな事↓

　・疲れているからと、お風呂に浸からずに寝てしまう

　・ソファで横になって　寝てしまい朝を迎えてしまう

こんな状態を続けていては、いくら睡眠時間を多く取ったとしても体の回復力は正常に働きません

質の高い睡眠をとるには「寝る準備」が必要です。

 

しっかり湯船につかる、寝る前に軽くストレッチを行うなどして、質の高い睡眠を取れる環境を整えないとダメなんです。

(2)　ストレスをためない

腰痛とストレスの因果関係はとても大きいです。

その理由は、ストレスがあると筋肉が緊張するからです。

 

例えば、愕かされると体ってビクッてなりませんか？

そうなんです、愕かされるというストレスで体が勝手に硬くなるんです

 

ストレスを抱えながらでは体はリラックス出来ている人はまずいません。

体の緊張はそのまま筋肉の緊張につながり、腰痛を引き起こす根深い原因になります。

ストレスをためないためにも自分なりの解消方法を見つけましょう。

と言っても　なかなか解消方法は見つからないですよね。

 

なので、簡単にできる　ストレス解消方法をお伝えします。

 

・体を温める　

シャワーばかりじゃなくてお風呂に浸かりましょう！　

体を温めると今まで頑張っていた神経が落ち着いて、休んでいいよという神経に切り替わります。

 

・運動

適度な運動は休む神経(副交感神経)の働きを助けます。

出来れば日中に仕事や家事の合間に公園で軽いウォーキング(約１０分)をすると夜にグッスリと眠れますよ！　両手を少し大きく振って歩くのがコツですよ

 

・腹８分目の食事

お腹いっぱいになるまで食べてしまうと、働く神経(交感神経)が興奮してしまいます。

その反動で休む神経(副交感神経)が働いてしまうというアンバランスを起こしてしまいます。

なので１日３食　腹８分目を心がけましょう

 

(3)　定期的に体のメンテナンスをする

「何もしていないのに、痛くなった」と言う人がいますが、痛くなった原因は「何もしていないから」に他なりません。

運動・栄養・休養の３つのバランスはとれいますか？

この３つのうち一つでも不足又は過剰なうちは腰痛は良くなりません。

 

しかも、何もしなくても健康を維持できるほど、身体は丈夫にできてはいません。

 

　・毎日10分のストレッチをする

　・週に1回は運動する時間を作る

 

普段から定期的に体のメンテナンスを行いましょう。

あなたに合った方法が必ずあります。

 

【まとめ】

いかがでしたか？

あなたにも出来そうですよね。

 

腰痛で悩んでいるんだったら、ぜひ一度　試してみてください。

 

今日、ご紹介したことは当院でも患者さんにお伝えしている事なので、分からないことがあれば

いつでもご相談くださいね。

 

『腰痛を治す３つの習慣』を読んでと言っていただければ　わかりやすいです!(^^)!

 

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